6 Tipps zum Fitter werden und bleiben – ganz ohne Magie!

1. Stecke dir kleine und klar definierte Fitness-Ziele

Wenn du fitter werden möchtest, hast du ganz sicher einen Grund dazu: Vielleicht trägst du ein paar Kilo zu viel mit dir herum und du möchtest dein Körperfett reduzieren. Oder du möchtest deine Fitness steigern, weil du letztens beim Treppen steigen viel zu schnell aus der Puste gekommen bist. Was es auch ist, was dich zu mehr Fitness antreibt: Eine klare Definition deines Fitness-Ziels hilft dir, dieses auch zu erreichen.

Ganz wichtig dabei: Stapel zu Beginn nicht zu hoch. Wenn du beispielsweise dein Körpergewicht reduzieren möchtest, sag nicht: “Ich möchte in drei Wochen 30 Kilogramm verlieren.” Denn so setzt du dich unnötig unter Druck und sorgst für Enttäuschungen auf deiner Speisekarte.

Stecke dir stattdessen kleine Ziele. Nenn sie Meilensteine, wenn du willst. Und du wirst sehen: Von erreichtem Ziel zu jedem weiteren erreichten Ziel wird deine Motivation stärker und stärker. Während du gleichzeitig fitter und fitter wirst.

2. Du brauchst den richtigen Fitness-Trainingsplan

Okay. Dein Fitness-Ziel hast du in der Tasche. Jetzt fehlt noch der richtige Fitness-Trainingsplan. Dieser sollte auf dein individuelles Fitness-Ziel zugeschnitten sein und dir auf bestem Wege zum persönlichen Fitness-Erfolg verhelfen.

Du möchtest beispielsweise abnehmen? Dann sollte dein Trainingsplan Kardio-Einheiten beinhalten, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Auch moderater Muskelaufbau ist hier sinnvoll, da mehr Muskeln auch einen höheren Energieverbrauch erzielen. (Genaueres zum Thema Abnehmen erfährst du hier: 6 Tipps für erfolgreichen Gewichtsverlust.)

Solltest du lieber Muskeln aufbauen oder deine Haltung kräftigen oder verbessern wollen, empfehlen wir dir ein entsprechendes Krafttraining. Dieses kannst du sowohl im Fitnessstudio oder auch zuhause mit Hanteln oder deinem eigenen Körpergewicht durchführen. (Mehr zum Thema Muskelaufbau erfährst du hier: 8 Tipps für effektiven Muskelaufbau.)

Denke bei allem zudem immer auch an deine Beweglichkeit. Denn gut gedehnte Muskeln und Bänder ermöglichen sowohl mehr Muskelwachstum als auch eine gesündere Haltung. Verspannungen und Verletzungen beugst du mit regelmäßigen Dehn- und Stretchübungen ebenfalls vor.

4. Fit werden braucht guten Schlaf

Wenn du fit werden möchtest, darfst du nicht nur auf deine körperliche Aktivität achten. Ein großer Teil deines Trainings spielt sich nämlich auch in der Nacht ab. In diesem Zeitraum erholst du dich vom Tag und sammelst neue Kräfte für die nächsten 16– 18 wachen Stunden. Doch wie sorgst du dafür, dass die Nacht auch wirklich erholsam ist? Und wie kommst du in tiefen Schlaf, sodass du am nächsten Tag wieder 100 % geben kannst?

Eine gute Möglichkeit für perfekten und fitnessfördernden Schlaf ist die richtige Schlafhygiene. Diese besteht aus gewissen Routinen, die dir den Schlaf erleichtern:

1. Sorge für Ruhe vor dem Schlafengehen. Und gönne dir im Bett eine Pause von Smartphone, Laptop und TV.
2. Entspanne dich. Ein heißes Bad, ein entspannter Spaziergang, frische Luft oder auch ein schönes Buch sind wahre Erholungsoasen.
3. Gehe regelmäßig zur gleichen Zeit zu Bett. So lernt deine innere Uhr, wann Schlafenszeit ist.
4. Gönn dir öfter ein frisches Bett. Denn du weißt es selbst: Fast nichts ist schöner als ein frisch bezogenes Bett.

Wenn du diese kleinen Tipps beherzigst, wirst du täglich erholt und mit Top-Laune in den Tag starten. Und deine körperliche Fitness wird sich von Tag zu Tag steigern. Ohne dass du viel dafür tun musst.

5. Denke langfristig und bleib am Ball

Kennst du solche Headlines: In 3 Wochen fit werden? Oder: Fit wie noch nie in 4 Wochen? Mit diesen Tipps schaffst du es! Wenn ja, dann weißt du mit Sicherheit auch, dass solche Headlines mit der Realität nichts zu tun haben. Zwar kannst du in drei oder vier Wochen deine ersten Fitness-Ziele erreichen, aber wirklich fit – das wirst du nur, wenn du Fit werden als ein langfristiges Projekt ansiehst.

Denn gerade Ziele wie Gewichtsverlust, effektives Muskelwachstum oder mehr Beweglichkeit brauchen einfach ihre Zeit. Gesundheitliche Herausforderungen wie eine Verbesserung der Blutfettwerte ebenfalls. Aber das soll dir jetzt keinen Stress machen. Ganz im Gegenteil.

Sehe den Prozess des Fit werdens einfach als eine schöne und manchmal auch herausfordernde Mehrtages-Wanderung. Und nicht als einen Sprint. Dann wirst du sehen: Dein langfristiges Denken zahlt sich aus. Denn du wirst ebenso langfristig fit sein und bleiben.

6. Das Wichtigste zum Schluss: Fit sein braucht die richtige Sporternährung

Ja, die richtige Sporternährung – von den meisten wird sie immer noch vernachlässigt. Dabei ist eine ausgewogene Ernährung mit der wichtigste Baustein, wenn du fitter werden willst. Denn erst die richtige Auswahl an Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Spurenelementen sorgt dafür, dass dein Körper optimal arbeitet und auf den nächsten Fitness-Level kommt. Doch wie soll man das alles machen? Training, Alltag, Freunde, Familie – da ist der Tag voll genug. Und zwar ohne, dass du noch kochen musst. Die Lösung dafür: Fitness-Mahlzeiten von ever.kitchen.

Wir von ever.kitchen bieten dir eine Sporternährung, die dir hilft, fitter zu werden, ohne selbst kochen zu müssen. Und wir reden jetzt nicht von trockenen Proteinriegeln. Sondern von frisch gekochten Mahlzeiten – mit den besten Zutaten und Nährwerten.

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