6 Tipps für gesundes Abnehmen – so gelingt es dir

1. Abnehmen durch Sport und Training: Versetze deinen Körper in regelmäßige Bewegung.

Abnehmen durch Sport und Training ist mit Sicherheit die bekannteste Abnehm-Methode. Der Grund dafür liegt auf der Hand, denn Bewegung sorgt dafür, dass du mehr Kalorien verbrennst. Und glaub uns: So ein paar Extra-Kilogramm Körperfett haben eine Menge Kalorien. Daher kommst du deinem Ziel des erfolgreichen Abnehmens mit dem richtigen Training ein ganzes Stück näher.

Um Gewicht zu reduzieren, eignet sich am besten eine Mischung aus Krafttraining und intensivem Ausdauertraining. Das Krafttraining sorgt dabei für Muskelwachstum, während du mit Ausdauertraining deine Fettzellen verbrennst.

Hier ein paar Ideen für effektives Ausdauertraining und erfolgreiches Abnehmen:

1. Laufen (Der optimale Fat-Burner. Sorgt gleichzeitig für eine deutlich bessere Kondition und ist auch Indoor auf dem Laufband möglich.)
2. Walking (Die gelenkschonende Alternative zum Laufen.)
3. Radfahren (Ideal, wenn du beim Ausdauersport Kilometer machen willst. Als Indoor-Variante bietet sich hier das sogenannte Spinning an.)
4. Schwimmen (Eine Super-Kombination aus gelenkschonenden Bewegungen und Ausdauersport. Perfekt, wenn du Rücken- und Gelenkprobleme hast.)

Kurzer Tipp: Wähle am besten die Trainingsmethode, die dir am meisten Spaß macht. Das fördert die Motivation. Oder wechsle zwischendurch. So wirst du ganz nebenbei auch noch zum sportlichen Triathleten.

2. Richtig abnehmen heißt: Baue Muskeln auf

Muskeln aufbauen, um Gewicht zu reduzieren? Das mag sich jetzt etwas paradox anhören, aber bei genauerer Betrachtung ergibt das durchaus Sinn. Denn Muskeln sind ideale Kalorienverbrenner. Bedeutet: Je mehr Muskeln du hast, desto höher ist dein Energieverbrauch. Und das gilt auch für den Grundumsatz, also die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht. Gut ausgeprägte Muskeln helfen dir somit sprichwörtlich dabei, im Schlaf abzunehmen.

Für den Muskelaufbau eignet sich am besten ein effektives Krafttraining mit Gewichten. Dieses kannst du sowohl im Fitnessstudio als auch Zuhause durchführen. Letzteres setzt jedoch voraus, dass du das entsprechende Equipment besitzt.

Beim Training solltest du darauf achten, dass du mit einer Trainingsintensität von etwa 60–80 % trainierst. Das bedeutet in etwa eine Wiederholungszahl von 8–15 Wiederholungen pro Satz. Mit dieser Intensität baust du am effektivsten Muskeln auf. Achte dabei auch darauf, dass du den gesamten Körper trainierst. So vermeidest du Dysbalancen und kommst zu einem athletisch-geformten Muskelaufbau – inklusive gesundem und effektivem Abnehmen.

4. Probier es mit Gemütlichkeit. Denn schnelles Abnehmen muss nicht sein!

Heutzutage muss vieles schnell gehen. Und das trifft oft auch auf Dinge zu, die eigentlich Zeit benötigen. Deinen Körperfettgehalt reduzieren zum Beispiel. Doch schnelles Abnehmen ist nicht die beste Alternative. Denn wenn du dich dazu zwingst, dein Gewicht möglichst schnell zu reduzieren, setzt du dich unnötig unter Druck. Das wiederum verursacht Stress und kann sogar zu schlechterem Schlaf oder Frustration führen. Letzten Endes nimmst du dann vielleicht sogar zu, anstatt dass du abnimmst. Und das nur, weil du dir zu viel zugemutet hast.

Daher siehe das Abnehmen als einen Prozess, der einfach ein wenig Zeit benötigt. Vor allem, wenn es dein Ziel ist, gesund abzunehmen. So kann dein Körper sich in aller Ruhe auf die Veränderungen einstellen, während du auf gemütliche Art und Weise deinen neuen gesunden Lebensstil anwendest. Und dann wirst du plötzlich sehen: So ohne Druck, da kann das Abnehmen sogar richtig Spaß machen.

5. Vermeide unnötige Kalorien und sorge für eine ausgewogene Ernährung

Kennst du diesen Spruch: Kalorien sind kleine Tierchen, die nachts die Kleidung enger nähen? Nun, natürlich stimmt das nicht. Aber Kalorien sorgen dennoch dafür, dass deine Kleidung dir irgendwann enger vorkommt. Vor allem, wenn du dir mehr Kalorien zuführst, als dein Körper benötigt. Und das geht in unserer schnelllebigen Zeit schneller, als du denkst.

Hier ein paar Tipps, wie du unnötige Kalorien vermeidest:

1. Trinke Wasser oder Tee anstelle von gesüßten Getränken (So verzichtest du auf unnötigen Zucker, welcher die Fettverbrennung bremst.)
2. Iss kleinere Portionen (Meist legen wir uns nämlich viel zu viel auf den Teller. Und da wir dann nichts wegwerfen wollen, was natürlich gut ist, essen wir dann auch alles auf.)
3. Kaue sorgfältig und esse bewusst (Das hilft dir, dein Sättigungsgefühl besser zu fühlen.)
4. Ernähre dich von guten Nährstoffen (Gute Fette, die richtigen Kohlenhydrate, ausreichend Proteine, Ballaststoffe und Spurenelemente bringen dich deinem Abnehm-Ziel jeden Tag ein Stückchen näher.)

Wenn du viel unterwegs bist, kann es dir zudem helfen, dein eigenes Essen mitzunehmen. So bist du nicht auf das angewiesen, was du kriegst, sondern kannst auch auf der Arbeit oder im Zug mit gesunder Ernährung abnehmen.

6. Das Wichtigste zum Schluss: Ernähre dich gut – mit gesundem Essen zum Abnehmen

Wenn du erfolgreich abnehmen willst, ist die richtige Ernährung dein Schlüssel zum Sieg. Denn sie sorgt dafür, dass du deinen Körperfettgehalt reduzierst, ohne dass du dich schlapp fühlst oder gar Muskeln abbaust. Der einfachste und effizienteste Weg dorthin: Gesunde Gerichte zum Abnehmen, die du nur noch aufwärmen und genießen musst.

Wir von ever.kitchen bieten dir gesundes Essen zum Abnehmen – in Form von frisch gekochten Gerichten, die wir direkt zu dir liefern. Und zwar bundesweit und mit dem für deine Abnehmziele optimalen Kaloriengehalt.

Das Einzige, was du tun musst: deinen Wunsch-Ernährungsplan auswählen. Vom Einkaufen der frischen Zutaten über das Kochen bis hin zum Liefern an deine Tür übernehmen wir dann den Rest.

• 4–5 frisch gekochte Gerichte zum Abnehmen pro Tag (Veggie, Low Carb oder Keto.)
• 5 oder 7 Tage pro Woche (Du kannst dich somit über die ganze Woche kaloriengenau ernähren und zielgerichtet aber gesund abnehmen.)
• Zu dir nach Hause oder auf die Arbeit geliefert
• Wöchentlich kündbar
• Gesundes Abnehmen garantiert

Klingt gut? Dann probier uns aus. Und erlebe, wie du mit deinem ever.kitchen-Ernährungsplan optimal deinen Körperfettanteil senkst. Gesund, erfolgreich und so einfach wie noch nie.