Darauf kannst du dich freuen – Wochenplan

Wähle deinen Ernährungsplan:
Keto
Low Carb
Vegetarisch
Keto-Ernährungsplan
Mo. 04.07.
Frühstück
Keto Käse Schinken Muffins
Mittagessen
Auberginenlasagne Moussakka
Dessert
"Fat Bomb" Schokoladentarte mit Mandeln
Abendessen
Hähnchen Provencale mit Ratattouille Gemüse
Di. 05.07.
Frühstück
Keto Pancakes mit Blaubeeren und Kokos
Mittagessen
Puten Blumenkohl Mash Meal mit Kurkuma und Käse
Dessert
Almond Cake
Abendessen
Lachstaler auf Spinat mit Kokosraspeln und Sesam
Mi. 06.07.
Frühstück
Quiche mit Putenschinken Fetakäse
Mittagessen
Hähnchen Schnitzel auf Aubergine
Snack
Waldorfsalat mit Öl, Nüsse und Sellerie
Abendessen
Mash Meal Rinderhack mit Weisskraut
Do. 07.07.
Frühstück
Paprika Pancakes mit Grillkäse
Mittagessen
Turkey Chiil mit Käse
Dessert
Keto Bounty Kuchen
Abendessen
Kabeljau in Parmesankruste und Tomatensauce
Fr. 08.07.
Frühstück
Omelett mit Putenschinken und Kräutern
Mittagessen
Charred Chicken mit Gemüse
Dessert
American Cookie Fudgie
Abendessen
Gebackener Kokoslachs mit Cheese Broccoli
Sa. 09.07.
Frühstück
Quiche mit Spinat und Käsemix Mandelkeks
Mittagessen
Greek Bifteki mit Paprika, Rosenkohl und Erdnüsse
Snack
Blumenkohlreis mit Käse
Abendessen
Hähnchen Käse Auflauf mit Putenschinken
So. 10.07.
Frühstück
Keto Käse Schinken Muffins
Mittagessen
Hackfleischauflauf mit Käse und Sauerrahm
Snack
Shakshuka
Abendessen
Meatballs BBQ mit Sellerie
Mo. 11.07.
Frühstück
Spinat Feta Kuchen Keto
Mittagessen
Asiatischer Burger Bratling mit Blumenkohlreis
Dessert
Keto Quarktaler mit Beerenpüree
Abendessen
Kräute Lachs mit mediterrane Gemüse
Di. 12.07.
Frühstück
Omelett mit Parmesan, Schinken und Kräutern
Mittagessen
Ausgelöste Hähnchenschenkel mit Gemüse
Dessert
Peanutbrownies
Abendessen
Seelachs gebacken in Kräuter-Eimantel mit Rote Beete Quiche
Mi. 13.07.
Frühstück
Frühstücksquiche mit Putenschinken
Mittagessen
Quick and Dirty Hackfleisch
Dessert
Keto Käsekuchen
Abendessen
Barschfilet mit Pilzen und Käse
Do. 14.07.
Frühstück
Dirty Egg mit Cheddar und Gemüsestroh
Mittagessen
Auberginen Sateè Auflauf mit Tomaten
Snack
Erdgemüsesalat
Abendessen
Putengeschnetzeltes mit Creme Fraichè und Paprika
Fr. 15.07.
Frühstück
Lachstaler-bratling mit Gemüse und Selleriesalat
Mittagessen
Mediterrane Gemüselasagne mit Parmesan
Snack
Garnelen auf gedünstetem Fenchel
Abendessen
Greek Beef mit Feta und Nuss Broccoli
Sa. 16.07.
Frühstück
Keto Pancakes mit Apfelstücken und Haselnüsse
Mittagessen
Selleriepuffer
Snack
Grilled Chicken mit Cheddar und Broccoli
Abendessen
Fleischpflanzerl mit Selleriepürree
So. 17.07.
Frühstück
Keto Porridge mit Apfel
Mittagessen
Gebackener Kuhmilchfetakäse auf Rote Beete
Dessert
Keto Quarktaler mit Blaubeeren
Abendessen
Asia Mash Meal Chicken Cashew
Low Carb-Ernährungsplan
Mo. 04.07.
Frühstück
Gemüsebratling mit Putenschinken
Mittagessen
Putenroulade mit Spinatfüllung auf Gemüse
Dessert
"Fat Bomb" Schokoladentarte mit Mandeln
Abendessen
Lachstaler auf Spinat mit Kokosraspeln und Sesam
Di. 05.07.
Frühstück
Thai Omelett
Mittagessen
Blumenkohl Grillgemüse mit Cheddar Sauce
Dessert
Almond Cake
Abendessen
Asiatischer Burger Bratling mit Blumenkohlreis
Mi. 06.07.
Frühstück
Quiche mit Putenschinken Fetakäse
Mittagessen
Chicken "Mash Meal" mit Black Beans
Dessert
Low Carb Pfannkuchen mit Beerenpüree
Abendessen
Fleischpflanzerl mit Linsendal und Koriander
Do. 07.07.
Frühstück
Omelett mit Parmesan, Schinken und Kräutern
Mittagessen
Putenbrust mit Käse, Paprika und Walnuss
Snack
Karottensalat mit Parmigiano
Abendessen
Pulled Beef mit Paprika und Karotten
Fr. 08.07.
Frühstück
Kräuteromlette mit Käse
Mittagessen
Asiatischer Burger Bratling mit Blumenkohlreis
Dessert
Protein Cookies
Abendessen
Kabeljaufilet in Parmesankruste auf Brokkoli
Sa. 09.07.
Frühstück
Keto Pancakes mit Apfelstücken und Haselnüsse
Mittagessen
Charred Chicken mit Blumenkohlreis
Dessert
Low Carb Quarktaler mit Beerenpüree
Abendessen
Putenbrust Saltimbocca mit Spinat und Paprika
So. 10.07.
Frühstück
Omelett mit Parmesan, Hähnchenbrust und Kräutern
Mittagessen
Red Hot Chilli Mash Meal mit Hähnchen und Kokosnuss
Snack
Quinoa Salat Orientalisch
Abendessen
Rindergeschnetzeltes mit Gemüse in Sateesauce
Mo. 11.07.
Frühstück
Hüttenkäsetaler
Mittagessen
Charred Chicken mit Blumenkohlreis
Snack
Low Carb Quarktaler mit Beerenpüree
Abendessen
Fleischpflanzerl mit Linsendal und Koriander
Di. 12.07.
Frühstück
Omelett mit Parmesan, Schinken und Kräutern
Mittagessen
Mediterrane Auberginenlasagne
Snack
Rote Bete Tatar mit Fetakäse und Walnüssen
Abendessen
Gebackener Kokoslachs mit Cheese Broccoli
Mi. 13.07.
Frühstück
Keto Pancakes mit Apfelstücken und Haselnüsse
Mittagessen
Auberginene Satee Bratling mit Rinderhack Blumenkohlreis
Snack
Quiche mit Putenschinken Fetakäse
Abendessen
Putengeschnetzeltes mit Creme Fraichè und Paprika
Do. 14.07.
Frühstück
Quark Frittata mit zuckerfreiem Apfelmuß
Mittagessen
Beef Terriyaki mit Weißkraut
Dessert
Keto Käsekuchen
Abendessen
Paprika Putenpfanne mit Mangosauce und Sesam
Fr. 15.07.
Frühstück
Lachstaler-bratling mit Gemüse und Selleriesalat
Mittagessen
Chilli Con Carne
Snack
Garnelen auf gedünstetem Fenchel
Abendessen
Hähnchen Blumenkohl Mash Meal
Sa. 16.07.
Frühstück
Low Carb Pfannkuchen mit Quark-Mandelfüllung
Mittagessen
Chevapchichi Käse Gratin mit Gemüse
Dessert
Mandel Pfannkuchen mit Apfelstücken und Walnüssen
Abendessen
Gegrilltes Barschfilet in Kräuterkruste auf mediterranem Gemüse
So. 17.07.
Frühstück
QuarkTaler mit Cashewnüssen
Mittagessen
Geflügelsalat "Lemon"
Dessert
Protein Cookies
Abendessen
Asia Mash Meal mit Hähnchenbrust und Erdnüssen
Vegetarisch-Ernährungsplan
Mo. 04.07.
Frühstück
"Power" Müsli mit Tofu und Birnen
Mittagessen
Auberginencurry mit Reis
Snack
Geröstete Kartoffeln mit Aubergine und Jungzwiebel
Abendessen
Schwarze-Bohnen-Eintopf
Di. 05.07.
Frühstück
Spinat Feta Kuchen
Mittagessen
Asiatisches Wokgemüse mit Reis
Snack
Milchreis mit Zimt und Chiasamen Veggie
Abendessen
Nudeln mit Linsengemüse
Mi. 06.07.
Frühstück
Pfannkuchen mit Beerenpüree
Mittagessen
Risotto mit grünen Zuckerschoten
Snack
Buchweizen mit Gemüse
Abendessen
Kichererbsen Scramble
Do. 07.07.
Frühstück
Amaranth-Porridge
Mittagessen
Linseneintopf
Snack
Sesam Tempeh Stir-Fry
Abendessen
Pasta "Toscana"
Fr. 08.07.
Frühstück
Vanillegrießbrei mit Zimt
Mittagessen
Pasta Verde
Dessert
Thai Style Vegetables mit Spargel und Bohnen
Abendessen
Gemüsetortilla
Sa. 09.07.
Frühstück
Süßer Reis
Mittagessen
Nudeln mit Spargel und Kirschtomaten
Snack
Kartoffelcurry mit Kurkuma und Koriander
Abendessen
Veggie Protein-Bowl
So. 10.07.
Frühstück
Blueberry Pancakes
Mittagessen
Gefüllte Paprika mit Kräuterreis
Snack
Crepes mit getrüffeltem Frischkäse
Abendessen
Gemüsecouscous
Mo. 11.07.
Frühstück
Gemüsebratling
Mittagessen
Buchweizen mit Gemüse
Snack
Kartoffelcurry mit Zuckerschoten, Tomaten und Erdnüssen
Abendessen
Avocado Risotto
Di. 12.07.
Frühstück
Kräuter Omelett mit Kartoffelrösti
Mittagessen
Nudeln mit Tomaten-Kräuter-Gemüseragout
Snack
Auberginenlasagne
Abendessen
Indische Linsen Dal
Mi. 13.07.
Frühstück
Overnight Oats mit Banane, Kakao, Heidelbeeren
Mittagessen
Pasta "Toscana"
Snack
Quinoa Salat Orientalisch
Abendessen
Kichererbsencurry
Do. 14.07.
Frühstück
Apfel Zimt Porridge mit Datteln
Mittagessen
Marrokanischer Couscous
Snack
African Stew
Abendessen
Trüffel Pasta mit Parmigiano
Fr. 15.07.
Frühstück
Omelett mit Gemüse und Feta
Mittagessen
Spinat-Cashew-Lasagne
Dessert
Süße Quarktaler mit Pflaumenmuß
Abendessen
Green Curry mit Reis
Sa. 16.07.
Frühstück
Vollkornbrot mit Hummus und en Tomaten
Mittagessen
Nudeln mit Sauce a la Carbonara
Snack
Erdnusspfännchen mit Gemüse
Abendessen
Linsencurry mit Mango und Kokos
So. 17.07.
Frühstück
Blueberry Pancakes
Mittagessen
Risotto mit grünen Zuckerschoten
Snack
Kartoffel-Rosenkohl Gratin
Abendessen
Quinoa Linsengemüse mit Feta